Một số nhà nghiên cứu phân chia cuộc đời của con người thành 4 giai đoạn:
– Từ 1 đến 35 tuổi: Đây là thời kỳ năng động nhất của cuộc đời, sức khỏe con người luôn dồi dào, được gọi là “thời kỳ khỏe mạnh”
– Từ 36 đến 45 tuổi: Chức năng sinh lý của con người bắt đầu suy giảm. Đây được coi là thời kỳ hình thành bệnh.
– Từ 46 đến 55 tuổi: Phần lớn bệnh tật bùng phát vào giai đoạn này và nó được gọi là “thời kỳ nguy cơ cao của cuộc đời”.
– Từ 56-65 tuổi là thời kỳ tương đối an toàn.
Trong độ tuổi từ 46-55, chúng ta nên làm thêm 2 việc giảm bớt 3 việc để sống khỏe mạnh và trường thọ.
2 việc nên làm
Uống nhiều nước
Chúng ta đều biết rằng nước là một phần không thể thiếu của sự sống, khoảng 70% cơ thể con người là nước. Uống nhiều nước là thói quen có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người thường lãng quên điều này.
Uống đủ nước có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, thúc đẩy quá trình bài tiết chất thải, giảm gánh nặng cho gan thận.
Thay vì các loại đồ uống có đường, nước ngọt có gas, trà sữa… bạn nên chọn uống nước đun sôi để nguội.
Tập thể dục nhiều hơn
Kiên trì tập thể dục sẽ giúp tăng cường thể lực, tăng sức đề kháng của cơ thể. Đặc biệt, khi cơ thể bước vào giai đoạn lão hóa, phải đối mặt với nguy cơ bệnh tật nhiều hơn thì việc củng cố hệ miễn dịch là điều cần thiết.
Việc ngồi lâu, lười vận động sẽ làm tăng khả năng tích lũy mỡ thừa, khiến cơ thể trì trệ.
Nên vận động hợp lý mỗi ngày để tiêu hao năng lượng dư thừa, ngăn chặn tình trạng tích mỡ, giúp cơ thể giữ được độ dẻo dai, nhanh nhẹn. Việc tập thể dục còn giúp cải thiện sức đề kháng, phòng tránh sự xuất hiện của bệnh tật cũng như trì hoãn lão hóa.
Bạn có thể chọn những hình thức vận động phù hợp với thể lực như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, bơi, tập yoga…
3 bớt để sống lâu
Thức khuya
Thức khuya là thói quen của nhiều người trẻ. Tuy nhiên, việc thức khuya thời gian dài sẽ âm thầm hủy hoại sức khỏe.
Thức khuya dẫn đến rối loạn nội tiết, giảm khả năng miễn dịch, tăng tốc độ lão hóa, làm tăng nguy cơ mắc bệnh.
Việc đi ngủ sớm vào ban đêm và ngủ đủ giấc sẽ giúp tăng cường sức để kháng, giảm nguy cơ mắc các bệnh thông thường như cảm lạnh, cảm cúm đồng thời giúp cơ thể chống chọi lại với các bệnh như cao huyết áp, đau đầu, mệt mỏi.
Ngủ sớm còn giúp phát triển trí não, tăng khả năng tập trung, giữ đầu óc minh mẫn, chuẩn bị tinh thần thoải mái để bắt đầu quay lại công việc vào hôm sau.
Uống rượu, hút thuốc
Uống rượu và hút thuốc là hai việc tàn phá sức khỏe rất nhanh. Uống nhiều ượu có thể gây ra gan nhiễm mỡ, bệnh tim mạch, mạch máu não và nhiều bệnh nguy hiểm khác.
Trong khi đó, thuốc lá cũng chứa rất nhiều chất độc hại. Càng hút nhiều thuốc, tuổi thọ càng có nguy cơ bị rút ngắn.
Nếu bạn muốn cơ thể khỏe mạnh, sống lâu, hãy cố gắng bỏ hai thói quen này càng sớm càng tốt.
Ăn quá nhiều
Mỗi người thường ăn 3 bữa chính trong một ngày gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Càng có tuổi, hệ tiêu hóa càng hoạt động chậm, khả năng tiêu thụ thức ăn kém đi. Đây là lúc bạn nên điều chỉnh lại chế độ ăn uống.
Hãy giảm bớt các loại thức ăn có hại cho sức khỏe như đồ chiên rán, thực phẩm nhiều đường, đồ muối… Thay vào đó, hãy tích cực tiêu thụ các loại rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, thịt, cá… để bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
Tránh ăn quá no trong bữa ăn. Việc ăn quá no sẽ khiến chức năng tiêu hóa của dạ dày bị quá tải. Thường xuyên ăn no còn dẫn đến việc dư thừa năng lượng, sinh ra béo phì và kéo theo nhiều bệnh nguy hiểm khác.
Xem thêm: Từ 45 – 55 tuổi, có 2 kiểu thể dục cần ngừng tập ngay vì cực hại cho tim và thận, nhiều người đang sai lầm
Tại Trung Quốc, một người đàn ông 50 tuổi có thể trạng cao to, vạm vỡ đột nhiên nhập viện vì đau nhức toàn thân, đi tiểu có màu bất thường. Sau khi kiểm tra, bác sĩ nhanh chóng phát hiện ông bị tiêu cơ vân và suy thận cấp.
Sau khi tìm hiểu về thói quen sinh hoạt thường ngày, bác sĩ cho rằng, chính việc tập luyện quá sức là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng này.
2 kiểu thể dục tốt nhất nên ngừng ngay
Trước tiên, sau 45 tuổi, bạn nên dừng các bài tập nặng.
Cần lưu ý điều chỉnh cường độ tập thể dục theo thể năng thực sự của mình. Nên tập vừa sức và kiên trì đều đặn để tránh gây tổn thương tới cơ thể.
Thực hiện hàng trăm động tác chống đẩy, nâng tạ đứng lên ngồi lên liên tục trong thời gian ngắn tuy có thể đem lại hiệu quả nhanh chóng về thể hình bề ngoài, nhưng dễ gây hại cho sức khỏe. Điển hình là nguy cơ bị tiêu cơ vân cấp tính, chấn thương thận cấp tính, thậm chí là suy thận.
Thứ hai, sau 45 tuổi, không nên tham gia các môn thể thao đối kháng.
Đây là giai đoạn mà cơ thể bắt đầu đẩy nhanh tốc độ lão hóa. Khi gặp chấn thương, cơ thể sẽ phục hồi chậm hơn. Do đó, bạn nên chọn phương pháp vận động có nhịp độ chậm rãi hơn.
Các môn thể thao đối kháng như bóng rổ, bóng đá, bóng bầu dục… thường có nhịp độ khá nhanh, yêu cầu tế bào cơ làm việc quá sức trong thời gian dài. Từ đó sẽ sản sinh ra chất độc làm ảnh hưởng tới thận.
Bên cạnh đó, vận động mạnh khiến hồng cầu bị vỡ gây ra triệu chứng tiểu màu nâu đỏ, tiểu máu. Điều này thường xảy ra ở những vận động viên thể thao chuyên nghiệp có lịch trình quá dày đặc.
Bên cạnh tổn thương về thận, vận động quá sức cũng dẫn tới các nguy cơ sức khỏe thường trực khác là:
Mất cân bằng nội tiết tố: Tập luyện cường độ cao hàng giờ mỗi ngày sẽ tiết hormone cortisol, epinephrine và norepinephrine. Chúng có thể gây stress, tăng cân hoặc ức chế cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc không nạp đủ calorie.
Hệ miễn dịch bất thường: Khi cơ thể bị buộc phải hứng chịu các cơn mệt mỏi kéo dài, không được phục hồi trọn vẹn thì hệ miễn dịch sẽ suy giảm nhanh chóng.
Đe dọa sức khỏe hệ tim mạch: Tập thể dục quá mức sẽ ảnh hưởng đến cơ tim và nhịp tim. Nhịp tim tăng vọt trong thời gian dài, thường xuyên sẽ khiến tim gặp vấn đề thiếu máu nuôi, thậm chí có thể bị nhồi máu cơ tim – đột quỵ.
Thay đổi cơ xương: Khi tập luyện, cơ bắp và xương có thể bị tổn thương và cần thời gian để phục hồi. Khoảng thời gian này sẽ lớn dần theo tuổi tác. Nếu người trung niên, người cao tuổi vận động mạnh thường xuyên tức là đang bỏ qua khoảng thời gian nghỉ ngơi cần thiết. Cơ xương có thể bị suy yếu và dễ bị bong gân, phá cơ hay gãy xương.
Lưu ý tập luyện hợp lý cho người sau 45 tuổi
Sau 45 tuổi, do cơ thể bắt đầu xuống dốc nên mọi người có thể chọn các phương pháp tập luyện từ nhẹ đến trung bình, như Thái Cực Quyền, đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe…
Có thể tập luyện vào buổi sáng hoặc buổi tối, thời gian mỗi lần tập không quá 30 phút. Tập thể dục buổi sáng có thể giúp người già cải thiện nhận thức và có tinh thần nhạy bén, minh mẫn hơn, theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí British Journal of Sports Medicine.
Bên cạnh đó, sức mạnh lẫn sự linh hoạt thường ở trạng thái tốt nhất vào cuối buổi chiều. Thời điểm này cũng là lúc cảm nhận cơ thể ở mức thấp nhất, vì vậy nếu tập luyện thì chúng ta cũng sẽ giảm cảm giác căng thẳng.
Để đạt được hiệu quả của bài tập, các lần tập luyện phải diễn ra thường xuyên, đều đặn. Số lần tập không dưới 4 buổi/tuần.
Nên khởi động kỹ trước khi tập, tránh gây tổn thương xương khớp.
Không vận động mạnh ngay sau khi ăn no để tránh gây hại cho dạ dày.
Không uống nước ngay sau khi vận động.
Tập thể dục trước khi ngủ 3 tiếng sẽ làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ một cách nghiêm trọng.
Nguồn: http://ttvn.toquoc.vn/tu-45-55-tuoi-2-kieu-the-duc-tot-nhat-nen-ngung-tap-ngay-vi-tac-hai-den-than-thuc-su-rat-lon-4202161175144302.htm
Nguồn : https://xevathethao.vn/uncategorized/46-55-tuoi-la-giai-doan-rui-ro-cao-trong-cuoc-doi-ghi-nho-2-them-3-bot-de-song-lau-tre-mai-khong-gia.html